糖質制限ダイエットとは

ダイエットには糖質を抜くことが効果的！

こんなセリフを聞いたことがないでしょうか？？
実際に糖質制限という言葉が流行したときもありましたよね😊

これは、糖質を抜くことにより血糖値が上昇したときに分泌される『インスリン』と呼ばれる成分を出さないようにするダイエット法です！
インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれており、体内の余った糖を脂肪に変えてしまうと言われています💦
糖質を抜けばインスリンが出ずに脂肪が増えないという理由で、このダイエット法が世間で騒がれました！

注意点

しかしこのダイエット法には危険が潜んでいます❗

糖質は人間にとってのエネルギー源であり、車のガソリンのようなものです✊
ということは、過度に糖質をカットしてしまうと、エネルギー源が不足してしまいます😓
しかし活動はしなければならないため、糖質不足でイライラしたり体調不良になってしまいます！
また、筋肉を分解して基礎代謝が下がり、結果として太りやすい身体を作ってしまうのです😭

ここを理解せずにとにかく糖質を減らそうとすると逆効果の場合もありますので、注意してください👍

適切な糖質量を考える

では一体どの程度の糖質量が適切なのでしょうか？？
一般的な体重７０kgの男性を例にして考えてみましょう。

まず最初に現在の総消費カロリーを考えます！
基礎代謝と活動レベルから、１日に消費するカロリー値を導き出します。
仮に２０００kcalとしてみます。

次に目標体重に合わせた摂取カロリーを決めます！
１ヶ月に１ｋｇ落としたいならば、１日あたり２４０kcal低くしていきましょう！
そのため、２０００kcalが総消費カロリーならば、１７６０kcalが摂取カロリーの目標値になります😁

それでは三大栄養素を考えるときに、まずはタンパク質から考えます。
タンパク質は一般的な生活ならば、体重の１倍程度摂れば良いと言われています！
体重７０kgならば、７０g=２８０kcalをタンパク質から摂取します👌

続いて、脂質を考えます。
脂質は全体の２０％くらいということで、約３６０kcal=４０gとします。

残りを糖質で摂取するという計算で、１７６０-２８０-３６０＝１１２０kcal=２８０ｇとなります。

もちろんこれは一例なので数値は多少変わりますが、糖質摂取量は２８０g程度でも十分痩せていけるということです😊
女性だともう少し少なくなるかもしれませんが、それでも全く食べれないレベルではないです👏
糖質を抑えすぎなければならないという思い込みではなく、自分の身体をもとに計算した上で摂取できる目安を把握しておきたいですね！

まとめ

糖質ダイエットの注意点をご理解いただけたでしょうか？
今回のカロリー計算を参考に、ご自身でも自分に合ったカロリー値を算出してみてください！
ご不明点があればいつでもお問い合わせください👍