疲労の原因

人は働きすぎたり睡眠不足になると、心身ともに疲労を感じます。
特に現代社会は目まぐるしく変わる環境の中で、疲労感を感じる場面が多いのではないでしょうか❓

疲労の原因物質の一つと言われているのが、『活性酸素』です💦
活性酸素とは、体内に取り込んだ酸素が変化し他の物質を酸化させる酸素のことを言います！

活性酸素は細菌やウイルスを攻撃するなど、免疫機能において重要な役割を担っています💪
しかし過労などで体内の活性酸素が増えすぎると、正常な細胞も攻撃し疲労の原因となります😓

対策

疲労がたまると注意力や体力の低下に加え免疫力も弱まるため、対策が必要です😊
主な対策は『休養』と『食事』です！

休養は、十分な睡眠時間を確保することを意識してください😪
食事は、摂るべき栄養素を把握してそれに合った食材を摂取していきましょう！

代表的な栄養素としてはビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸、クエン酸、ビタミンC、イミダゾールジペプチドなどが挙げられます😌
ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸は三大栄養素の代謝に欠かせません👌
クエン酸は、エネルギーを作り出すのをスムーズにするために働いてくれます！
ビタミンC、イミダゾールジペプチドは活性酸素から身体を守る抗酸化作用のある栄養素です🥰

では続いて、これらを含む食材をお伝えしていきます💡

おすすめ食材

以上の栄養素を含むオススメな食材をご紹介していきます！

レバー：ビタミンB群でエネルギーチャージ効果大
豚肉；ビタミンB1を多く含む
そば：ビタミンB1、ビタミンB2が多いエネルギー源
赤ピーマン：ビタミンCが多く抗酸化作用が強い
レモン：クエン酸やビタミンCの補給にピッタリ
鶏むね肉：アミノ酸、イミダゾールジペプチドが豊富

これらの食材を積極的に摂取して疲労を克服していきましょう🤙

まとめ

今回は疲労やだるさを感じたときにオススメの食材をお伝えしてきました！
忙しい現代においてあなたも疲れを感じていると思いますが、しっかり食べてしっかり休み体調を整えていきましょう！
他の症状についても知りたい方はぜひお問い合わせください😄