食事の重要性

『とにかくトレーニングを頑張って鍛えていくぞ❗️』

そうやって意気込んでトレーニングをしている方は多いと思います。
しかし、しっかり食事を摂ったうえでトレーニングができているでしょうか？

トレーニングは身体のエネルギーを消費して行うため、十分にエネルギーが足りていない状態だと異常が起こります💧突然めまいがして倒れてしまったり、筋肉が必要以上に分解されてしまったりします😭

我々が日常生活の中で動けているのは、食事から摂ったエネルギーを消費しているからです！
また、筋肉も食事の栄養素であるタンパク質から作られています💪

つまり食事なくしてマッチョな身体は手に入りません😓
まずはこれを理解してほしいと思います💡

トレーニング前の食事

ではいったい、トレーニングのどのくらい前に食事をするべきなのでしょうか？
結論から言うと、ガッツリした食事なら2〜3時間前、軽食ならば1時間前がオススメです😎

お腹が空いている状態だとエネルギーがないため力が発揮できません。
しかし逆に満腹状態でのトレーニングも推奨されません。
なぜなら、満腹状態では眠気が来るように副交感神経が優位でリラックス状態になり力が入りづらい状態だからです💦

そのため、空腹すぎず満腹すぎない状態を作るために上記の時間がオススメとなります😚

トレーニング後の食事

それではトレーニング後はいつ食べるのがいいのでしょうか？
結論から言うと、30分〜1時間以内がいいと言われています✊

トレーニングをすることで大量のエネルギーが消費されて筋肉も傷ついています！
そこにできる限り早く栄養を摂取してあげることで筋肉が増量していきます😁
運動直後は消化能力が低下しているので、無理に早く食べ過ぎないようにしましょう😲
忙しくてなかなか時間が取れないと言う人は、プロテインなどを利用できるといいですね🔥

まとめ

本日はトレーニング前後の食事タイミングについてお伝えしてきました！
せっかくトレーニングを頑張っているなら、食事にも気をつけてより効率を高めていけるといいですよね👍
これからも食事に関する発信もしていきますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね😉