腸内環境とは

本日のテーマは腸内環境です🔥
言葉自体は聞いたことがある方も多いと思いますが、詳しく深掘りしていきます🤙

腸内環境とは、「腸内細菌を含めた腸内全体」のことです😁
腸内細菌は３つに分けられ、善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在します✊
腸内環境の良し悪しはこれら３つのバランスにより決まると言われています！

理想的なバランスは善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７とされています😄
では具体的に３つの細菌について解説していきましょう🙌

３つの細菌を知る

善玉菌は整腸作用があり、糖分や食物繊維を取り込んで乳酸や酢酸を作るため、腸内が酸性に保たれます！
悪玉菌は病気や食中毒をもたらす菌の総称で、アルカリ性を好みます💦
悪玉菌が増加すると下痢や便秘などが起こる他、免疫機能が低下したりします😂
しかしタンパク質を分解するという欠かせない役割があるため、単純に減らせば良いというものではありません👊

では日和見菌はどういう役割があるのでしょうか？
実は、善玉菌と悪玉菌の優勢な方と同じ働きをする細菌です🙌
つまり善玉菌が優勢なときは良いのですが、悪玉菌が優勢のときは悪影響を及ぼすようになります😭

日和見菌を味方につけるため、善玉菌を多くしたいですよね🤙

腸内環境をチェックする方法

腸内環境をチェックするには日頃のお通じの状態を確認することがオススメです😄
便の形状や色で判断することができます！

便が黄色寄りの褐色で悪臭もせず、形はバナナ状になっていれば健康的な証拠です。
逆に黒っぽく悪臭がするようならば、腸内環境が悪くなっている可能性があります。
下痢や便秘なども腸内環境が乱れているサインとなります💦

腸内環境を良くする恩恵と方法

実は腸内環境を良くすることでダイエットへの効果も期待できます！
腸内環境が悪く便秘状態が続くと、基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるので太りやすくなります😓

ではいったいどうやって腸内環境を整えていくことができるのでしょうか？
①善玉菌を摂取する
そもそも善玉菌を多くすれば腸内環境は整うので、摂取するという方法があります。
具体的にはヨーグルトやキムチ、納豆などが効果的です👌

②善玉菌を増やす食品を食べる
腸内で善玉菌を増やしてくれる食べ物の摂取も有効です！
オリゴ糖や食物繊維を含む食べ物がそれに該当します😁
野菜やきのこ類などに含まれているので試してみてください❗

まとめ

本日は腸内環境についてお伝えしてきました！
ダイエットをするうえでまずは腸内環境を整えていくことが必要です😊
今回お伝えした方法で、腸内環境をチェックし良い腸内環境を維持していけるように頑張りましょう💪