筋肉は常に合成と分解を繰り返している

トレーニーにとって、筋肉を大きくしたいという願いは誰もが持っていると思います😊
いつもどうやったら筋肉を大きくできるか考えていることでしょう！
実は筋肉は常に合成と分解を繰り返しています😱

筋トレを実施し糖質やタンパク質を摂取することにより、筋肉は合成し身体は大きくなっていきます👏
逆に食事制限などで糖質やタンパク質が不足していると、筋肉を分解しエネルギーに変えようとします💦

常に筋肉を増やしていきたいので、分解されてしまう状態が続いてしまっては望む結果から離れてしまいます😢
今回はこの内容について詳しくお伝えし、筋肉がなるべく分解されないために実践できることをご紹介していきます

アナボリックとカタボリック

筋肉が合成し身体が大きくなっていく状態を「アナボリック」と呼びます😎
逆に筋肉が分解され身体が小さくなっていく状態を「カタボリック」と呼びます😅

筋肉をつけて身体を大きくしていきたいならば、アナボリック状態を目指します！
このとき筋肉とともに脂肪もついてしまうのはある程度仕方ないです💦
いわゆる増量期はアナボリック状態です！

逆にカタボリック状態になってしまうと、思うように筋肉をつけていくことができません😓
完全になくすことはできませんが、なるべくカタボリックを避けられるようにしていきたいですね！
そこで続いて、カタボリック状態を防ぐための方法をお伝えします🤙

カタボリックを防ぐために

まずそもそもなぜカタボリックが起きてしまうかというと、糖質や脂質の不足が原因です😂
体内のアミノ酸濃度が下がってくると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り始めます！

筋トレは多くのエネルギーを使用しているため、エネルギーを摂取して行わないとカタボリックに陥りがちです…
そこで防ぐための方法ですが、要は身体のアミノ酸濃度を高い状態に保てれば良いのです！
そこで、考えられる方法は以下のようなものがあります😊

①アミノ酸を摂取する
②プロテインを摂取する
③タンパク質を摂取する

アミノ酸、またはタンパク質を摂取して身体のアミノ酸濃度を高めることが対処法です🤜
アミノ酸やタンパク質はサプリメントなどから摂取できます！
BCAAやプロテインといったものが使えるので、ぜひ上手く利用してみてください👌

まとめ

本日はアナボリックとカタボリックについてお伝えしてきました❗
トレーニングをいくらしていても、栄養が不足していてはカタボリック状態になり筋肉が分解されてしまうということがあります😓
数時間ごとにアミノ酸やタンパク質を摂取して、アナボリック状態を作れるようにしていきましょう😎