タンパク質の役割

タンパク質は三大栄養素の１つで、我々の身体にとって重要な役割を担っています！
よくトレーニングされる方の間でタンパク質を摂ろうという声を聞きますが、いったいどういう役割があるのでしょうか？
主な役割は以下のようなものがあります！

①筋肉や臓器になる
タンパク質は体重の約２０％を占める主成分です🤙
食事から摂ったタンパク質は消化されるとアミノ酸に分解され吸収され血液に滞在し、必要に応じて筋肉や臓器を作るために使われます。

②酵素やホルモンになる
酵素やホルモンは生体活動の維持に欠かせない物質です。
タンパク質が不足すると生命活動を維持できなくなります💦

③物質運搬に貢献する
血液を通して酸素や栄養素を運ぶのに使われます！
体内で起こる化学反応には欠かせません🤝

このように、タンパク質は我々にとって大切な栄養素の１つです😄

タンパク質の推奨摂取量

では、具体的にタンパク質はどのくらい摂取するのがいいでしょうか？
おおよそ体重の１倍程度と言われています。
体重６０kgの人ならば、６０gのタンパク質を１日で摂りたいですね😙

肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています🐮
３食食べるとすると１食あたり20gずつ食べられると良いですね✊
不足している分はプロテインなどのサプリメントを利用して補給するというのも手です！

ビタミンB群を組み合わせよう

タンパク質はビタミンB群とセットで摂ることで分解と合成を促してくれます👌
特にビタミンB6とビタミンB12がおすすめです！
マグロ(赤身)や鶏ささみに含まれています😆

ビタミンはこのような栄養素の代謝を助けてくれる働きがあります！
三大栄養素だけを摂っていても、代謝が上手くいかなければ無駄になってしまいます😭
ぜひビタミンも意識的に摂取するようにしていきましょう！

まとめ

本日はタンパク質についてご説明しました👍
我々の身体における大切さを理解していただけたら嬉しいです！
筋肉の材料になるタンパク質を十分に摂取し、どんどんトレーニングしていきましょう😄