呼吸の重要性

あなたは1日のトレーニングを何回行なっていますか❓
仮に種目数が5つで各50回行うとしても、合計で250回です。

では、人間は1日に何回呼吸をしていると思いますか？
考えてみてくださいね💡
…………
実は、20000〜30000回です😲
なんとトレーニングの100倍もの回数、呼吸をしているんですね😊

どれだけトレーニングを正しく行えていたとしても、呼吸が間違っていて身体に負担をかけていたら、その影響は無視できません😭
逆に正しい呼吸をできているだけで、姿勢改善やリラックス効果があり身体に良い影響を与えてくれます！
また、筋トレにおいても正しい呼吸をマスターして実施することで、トレーニング効果を高めることができます💪
同じ回数をこなしているなら、より効率的に鍛えていきたいので今回のお話を実践してみてください！

正しい呼吸法によるメリット

正しい呼吸法をマスターすることによるメリットは以下のようなものがあります！

1. 安定したパフォーマンスの発揮
2. 怪我の予防
3. 消費カロリーの増加

呼吸が安定すると体幹が安定し、パフォーマンスの向上に繋がります👍
また、身体を安定して使うことができるので、怪我の予防にもなります😊
さらに、酸素が身体に行き渡った状態でのトレーニングは消費カロリーの増加にも貢献します🔥

筋トレ時の呼吸

筋トレは重い負荷を扱うため、ついつい息を止めてしまいがちです😓
しかしこれは非常に身体に負担をかけてしまう行為です💦
身体に酸素が回らなくなるため、心臓や血管に負荷がかかり失神してしまうケースもあります❗️

それでは正しい呼吸法を身につけていきましょう✊
まず息を吸うときは鼻から吸い、吐くときは口から吐きましょう🙂
焦らずゆっくりと吸い込み吐き出すことを意識してください！

そのうえで、どのタイミングで呼吸をするべきかをお伝えします📝
結論を言うと、「エキセントリック時に鼻から息を吸い、コンセントリック時に口から息を吐く」ことが正しい呼吸法となります🤗
エキセントリックとは筋肉が伸びている時、コンセントリックは筋肉が縮んでいる時を指します。
例えばベンチプレスですと、バーベルを下ろすときに胸の筋肉が伸びているので息を吸い、上げるときに胸を収縮させながら息を吐きましょう❗️
各種目でいつ呼吸するかを理解し、トレーニングの質を高めて頂ければと思います！

正しい呼吸を身につけるだけで、多くのメリットがあるのでぜひ今日から取り入れて頂ければ嬉しいです！
読んでいただきありがとうございました👏